In rust ademen we tussen de 10 en 20 keer per minuut. Als we gestrest en gespannen zijn ademen we vaak korter en ook nog eens hoog in de borst. Terwijl een goede ademhaling ons relaxter maakt. Lees hier drie eenvoudige ademhalingsoefeningen die je gemakkelijk kunt uitvoeren.
Het belang van goed ademen
80 procent van onze energie halen we indirect uit zuurstof en de meeste afvalstoffen verlaten ons lichaam via de uitademing. Toch leren we maar weinig over het belang van ‘goed ademen.’ Ademcoach Rob Koning van Mr. Breath: ‘Als je in staat bent om goed in je buik adem te halen, adem je rustiger en kom je meer in je lijf en dichter bij je gevoel. Zo zorg je ervoor dat je minder in je hoofd zit en kunt ontspannen. En dat zorgt weer voor een goede focus en concentratie. Kortom, voller en dieper ademen is zowel goed voor je geest als voor je lichaam.’
1: Scherp van geest
Soms kun je teveel prikkels binnenkrijgen, waardoor je hoofd té vol zit en je bepaalde dingen niet voor elkaar krijgt. Met deze oefening zal je merken dat je eenvoudig en snel je focus kunt verbeteren. Adem vijf keer rustig in door je neus en uit door je mond. Houd na de vijfde inademing je adem vijf tellen vast en vervolgens adem je zo lang als je kunt ontspannen uit. Zorg ervoor dat je buik bij het inademen omhooggaat. Gaat dit niet vanzelf? Leg je handen op je buik en duw ze weg als gevolg van je inademing. Herhaal deze oefening vijf keer.
2: Snel rustig worden
Een intensieve dag gehad? Probeer dan eerst eens thuis te komen in jezelf. Ga rustig zitten in een ontspannen houding. Adem drie tellen in door je neus en zes tellen uit door je mond. Wacht even tot het moment dat je voor je gevoel weer moet inademen. Herhaal deze oefening totdat je weer tot rust gekomen bent.
3: Opfrisser
Voel je je vermoeider dan normaal en komt er niks uit je handen omdat je geen energie hebt? Probeer je energieniveau dan te verhogen door allereerst een actieve zithouding aan te nemen: rechtop, met een rechte rug. Adem tien keer diep in door je neus en ontspannen uit door je mond. Doe dit krachtiger en sneller dan normaal. Zo komt je systeem in een actieve stand en kun je er weer even tegenaan.
