In de overgang en uitgeput van je werk? Deze 7 tips helpen echt (ook bij thuiswerken)

Het is soms lastig om je werk vol te houden als je in de overgang bent. Stress verergert overgangsklachten en nu de hele wereld verandert en veel mensen thuiswerken, geeft dat nog eens extra druk. We interviewden overgangsexpert Saron Petronilia, zij geeft je zeven tips die helpen om op je werk goed te kunnen blijven presteren, ook in coronatijd.

Tip 1: Informeer jezelf over de overgang

‘Je verandert. Niet alleen je hormonen, maar ook je lichaam en je geest transformeren. Als je een hersenscan zou maken van je brein voor en na de overgang zie je behoorlijke veranderingen. Het is belangrijk dat je dit proces serieus neemt en jezelf helpt er gemakkelijk doorheen te komen. En dat begint bij kennis en inzicht.’

Tip 2: Ga stress te lijf

‘Stress verergert alle overgangssymptomen. Van vergeetachtigheid, concentratieproblemen, slecht slapen tot en met opvliegers en nachtzweten.

Onder invloed van je afnemende geslachtshormonen ben je nu gevoeliger voor stress. Zaken waarvoor je voorheen je hand niet zou omdraaien, kunnen je nu aanvliegen. In deze tijd met de maatregelen rondom Covid-19 heb je op de keper beschouwd te maken driedubbele druk.

  • Je bent in verandering. Iets dat op zichzelf al spanning en zorgen met zich meebrengt.
  • Je leeft in een veranderende tijd. Je moet meer dan je gewend bent, thuiswerken met thuiswerkende partner en opgroeiende kinderen om je heen.
  • Je hormonen laten je in de steek. Je kunt slechter tegen stress dan ooit tevoren.’

Tip 3: Plan tijd voor jezelf in je agenda

‘Er zijn veranderingen nodig om fluitend door de overgang te kunnen gaan. Welke veranderingen dat zijn, ontdek je door tijd voor jezelf te nemen. Ga in gesprek met jezelf. Hoe voel je je? Wat heb je nodig? Wat wil je niet meer? Waar wil je meer van? En communiceer die inzichten met je omgeving. Misschien doe je dat al middels onbedwingbare uitbarstingen?

Tijd voor jezelf nemen zal onwennig voelen. Je bent immers gewend om anderen ter wille te zijn: je baas, je partner, je kinderen, je ouders tot en met je buurvrouw. Gelukkig helpen je afnemende zorghormonen je bij deze wending in je gedrag.’

Tip 4: Maak duidelijk onderscheid tussen werk- en privétijd

‘Nu je vaker thuis bent, is het slim om de tijd dat je werkt duidelijk af te bakenen. Stress kanaliseer je deels met structuur.

Ook de plek waar je werkt, is belangrijk. Is dat een plek die helemaal ten dienste staat van je taken? Of zit je tussen het wasrek en de verwarmingsketel? In het hoekje van je slaapkamer? Onder het fornuis? Let erop dat je werkplek je positieve energie geeft.

Zorg ook dat je gekleed bent op werken. En dus niet in je huiskloffie. Werkkleding helpt je in werkmodus te komen.’

Tip 5: Wapen je tegen temperatuurswisselingen

‘Tijdens de overgang (en daarna) ben je gevoeliger voor temperatuurswisselingen dan voorheen. De bandbreedte van je ‘thermostaat’ wordt en blijft kleiner. Dat zorgt voor opvliegers en nachtzweten (dat zijn opvliegers terwijl je slaapt).

Kleed jezelf dus in stoffen die ademen en in laagjes. Zorg ervoor dat je bij een raam zit (slaapt) dat je open of dicht kunt doen. Dat jij de controle hebt over de kamertemperatuur. Een ventilator of waaier heb je ook onder handbereik. En blijf vooral goed en ontspannen doorademen.’

Tip 6: Schrijf zoveel mogelijk op

‘Vermoeidheid, vergeetachtigheid en concentratieproblemen kunnen je behoorlijk wat stress en onzekerheid opleveren. Als je alles probeert te onthouden zoals je dat van jezelf gewend bent, gaat het mis. Onthoud dat je brein ook in verandering is (ga monotasken!).

Schrijf taken en afspraken gelijk op zodra je die hebt gemaakt, bijvoorbeeld op een notitieblokje. Beter nog in een app op je computer of in je telefoon omdat je daarin ook de opdracht kunt geven je tijdig te herinneren aan je taken en afspraken.’

Tip 7: Doe alles om 8 uur per nacht te slapen

‘Om weerbaar te zijn tegen stress heb je je slaap keihard nodig. Maak slapen tot prioriteit. Met een vermoeid hoofd en lijf kun je nu eenmaal veel minder druk aan dan als je fit bent. Je kunt niet goed nadenken, niet alert reageren op anderen, je prestaties rennen achteruit, je maakt je zorgen, je zelfvertrouwen krijgt een knauw, je zit in een neerwaartse spiraal. Dat komt je gevoel van rust en controle bepaald niet te goede. Pas alles wat je weet over beter slapen toe. Spijker je kennis op dit gebied bij. Bijvoorbeeld met mijn boek Alles over werken tijdens de overgang, die meer dan 100 tips bevat.’

Over Saron Petronilia

Saron is eigenaar van Petronilia Coaching & Training en is gespecialiseerd in vrouwelijk leiderschap, overgang en werk. Ze heeft een boek geschreven over werk in de overgang. ‘Alles over werken tijdens de overgang heb ik geschreven nadat ik zelf flink ben onderuitgegaan. Dat werken zo’n enorme impact op ons heeft, heb ik van tevoren niet kunnen bedenken. Maar heel veel werkende vrouwen in de overgang verzuimen meer, gaan op zoek naar kleinere baantjes of stoppen helemaal met werken. En dat is helemaal niet nodig. De beste helft van je leven ligt voor je.’

overgang

Lees meer over de overgang:

Boek over de menopauze: ‘Veel vrouwen weten niet dat klachten als vermoeidheid en depressie door de overgang kunnen komen’

Zo kan je jouw overgangsklachten verminderen