fbpx

4 redenen om regelmatig krachttraining te doen

Wereldwijd is krachttraining erkend als een onmisbaar onderdeel van een gezonde beweegroutine. Maar waarom eigenlijk?

In deze blog leg ik uit waarom regelmatig trainen met gewichten niet alleen je figuur verbetert, maar ook je gezondheid.

1. Door krachttraining worden dagelijkse bezigheden makkelijker

Spiermassa geeft de juiste support voor je gewrichten en biedt je de functionele kracht om dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren. Extra kracht maakt het bijvoorbeeld makkelijker om iets zwaars van de vloer te tillen en je boodschappentas te dragen. Ook helpt spierkracht je om blessures te voorkomen. Niet alleen je spieren, maar ook je pezen en gewrichtsbanden worden namelijk sterker door krachttraining. Je wordt dus fitter van getrainde spieren.

Naast functionele voordelen, zijn er ook belangrijke metabolische voordelen. De mate waarin je spiermassa is ontwikkeld hangt bijvoorbeeld samen met het voorkomen van gezondheidsproblemen zoals Diabetes Type 2.

2. Door krachttraining word je gezonder en vitaler oud

Het verlies van spiermassa wordt geassocieerd met ouder worden. Het leidt tot krachtverlies, een hogere kans op blessures en overgewicht.

Aangezien we de afgelopen decennia steeds minder actief zijn geworden en veel meer zitten (achter de computer, in de auto etc.), zien we deze afname in spiermassa al op een veel lagere leeftijd starten. Trainen met gewichten zorgt voor het behoud van je spiermassa en kracht, waardoor je gezonder en vitaler ouder wordt.

3. Krachttraining is goed voor je botten, cholesterolgehalte en bloeddruk

Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining de botdichtheid met 13% kan laten toenemen in een periode van zes maanden. Krachttraining is dus een belangrijk wapen tegen botontkalking of osteoporose.

Krachttraining heeft ook een positief effect op je cholesterolgehalte en bloeddruk. Dit zijn twee belangrijke risicofactoren voor het krijgen van hart- en vaatziekten.

4. Krachttraining verbetert je uithoudingsvermogen

Krachttraining kan een hele goede cardio workout zijn. Wanneer je bijvoorbeeld 10-15 herhalingen maakt van een squat met een voor jou uitdagend gewicht, merk je dat je hartslag flink omhoog gaat. Ook wanneer je de rusttijd tussen je sets verkleint, wordt je uithoudingsvermogen extra op de proef gesteld. Heb je weinig tijd of wil je krachttraining en cardiotraining optimaal combineren tijdens dezelfde workout? Probeer dan eens een HIIT training zoals GRIT Strength.

Aan de slag met gewichten: 

Heb je nog nooit getraind met gewichten? Start dan met een relatief laag gewicht en veel herhalingen. Je traint zo je spieruithoudingsvermogen. Dit kun je ook in groepsverband doen: BODYPUMP is een groepsles waarbij je met een barbell (stang met gewicht) verschillende oefeningen op inspirerende muziek uitvoert.

BodyPump is gericht op afslanken, spierversteviging en behoud van spiermassa en niet op pure kracht of enorme spiergroei. Per spiergroep worden tijdens een BodyPump les tientallen herhalingen gemaakt met relatief weinig gewicht. Het is een hele toegankelijke workout, waarin je je hele lichaam traint.

Laura Pels is marketingmanager bij Les Mills, healthcoach én een echte fitnessprofessional. Ze geeft op WENDY online tips over gezondheid en in vorm blijven.

Heb jij een vraag voor Laura?

Wil je weten of je met een bepaalde blessure kunt doortrainen? Wil je bepaalde lichaamsdelen in shape krijgen of juist aan je conditie werken, maar je weet niet hoe? Of heb je een andere prangende vraag op het gebied van gezond bewegen? Mail je vraag naar online@wendymultimedia.nl o.v.v. Laura Pels en wie weet wordt binnenkort jouw vraag door haar beantwoord.

Bron & Beelden: Les Mills International

Hoeveel zout eet jij?

hoeveel zout eet jijWeet jij wat de schadelijke gevolgen zijn van teveel zout? En hoeveel je er precies van binnenkrijgt? Het valt snel te meten met de Zoutmeter. 

Maar liefst 85 procent van de Nederlanders eet teveel zout. Een teveel aan zout betekent dat je de maximale aanbevolen hoeveelheid zout van 6 gram per dag overschrijdt. Het is natuurlijk lastig in te schatten of je onder of boven de 6 gram zout zit, maar toch is het van belang om te letten op je zoutinname.

Waar zit allemaal zout in?

Vooral in producten als chips, pizza’s, soepen en kant-en-klaarmaaltijden zit veel zout. Maar ook in dingen als brood, vlees, vleeswaren, kaas en bepaalde sauzen zoals sojasaus en mosterd, zit zout.

Gevolgen van teveel zout

Als je teveel zout binnenkrijgt, houd je lichaam meer vocht vast. Dit kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk, waardoor je hart harder moet pompen. Dit kan hart- en vaatziekten veroorzaken. De zoutinname wordt bovendien door de nieren geregeld, dus bij een teveel aan zout moeten je nieren harder werken en dit kan ze beschadigen.

Tips om minder zout binnen te krijgen

  • In veel voedingsmiddelen zit al zout toegevoegd als smaakmaker. 80 procent van het zout dat we binnenkrijgen zit al in ons eten en drinken verwerkt. Een belangrijke stap om minder zout binnen te krijgen, is dan ook om het niet zelf nog eens toe te voegen aan ons eten.
  • Probeer meer zelf te koken in plaats van kant-en-klaarmaaltijden te eten. Zo heb je meer grip op de hoeveelheid zout die je binnenkrijgt.
  • En als je voedingsmiddelen koopt, werp dan eens een blik op de etiketten van die producten. Zo word je je meer bewust van de hoeveelheid zout in je voeding.

Doe de test: hoeveel zout eet jij op een dag?

Heb je echt geen flauw idee hoeveel zout jij dagelijks eet? Bezoek dan eens de zoutmeter van de Nierstichting. En kom erachter of jij op de goede weg bent of juist teveel zout eet.

Bron: nierstichting.nl & voedingscentrum.nl
Beeld: Shutterstock

Goed nieuws: een middagdutje vermindert stress

dutje

Heb je last van stress? Doe dan een middagdutje! Uit onderzoek blijkt namelijk dat middagdutjes je bloeddruk verlagen en daardoor heb je minder last van stress.

Door te slapen komt je hart tot rust en neemt je bloeddruk af. Hierdoor wordt je stressgevoel minder. Uit het onderzoek blijkt ook dat de kans op een hartaanval afneemt als je geregeld een middagdutje doet.

Tijdens het onderzoek werd er gekeken naar het aantal minuten dat de proefpersonen sliepen en wat er tijdens deze periode met hun bloeddruk gebeurde. Mensen die ’s middags wel even sliepen, hadden een gemiddelde bloeddruk. Bij de mensen die het middagdutje oversloegen, lag dit gemiddeld 5 procent hoger. Nog meer goed nieuws? Hoe langer je middagdutje duurt, des te positiever de effecten op je bloeddruk zijn. Draai je dus nog maar even om. Vanaf nu weet je wat je te doen staat wanneer je last hebt van stress!

Wist je dat yoga er ook voor zorgt dat je bloeddruk afneemt?

Bron: Goodnewsnetwork
Beeld: Shutterstock