fbpx

11 tips voor een goede nachtrust

Soms lukt het niet om ’s nachts goed te slapen, maar een goede nachtrust heb je vaak wel zelf in de hand. Misschien helpen deze elf tips voor een betere nachtrust wel om de nacht door te komen als een prinses.

1. Geen of minder alcohol

Na een lange dag werken smaakt een wijntje soms wel erg lekker, maar het is niet erg bevorderlijk voor de nachtrust. Eén wijntje kan best, maar houd het bij één wijntje en drink twee uur voor het slapengaan geen alcohol meer.

2. Let op medicijnen

Slik je regelmatig medicijnen? Controleer eens wat de bijwerkingen zijn, want sommige medicijnen hebben veel invloed op slapen. Misschien kun je in overleg met jouw dokter een ander medicijn krijgen met minder consequenties voor de nachtrust.

3. Genoeg bewegen

Als je een zittend beroep hebt, moet je soms echt momenten opzoeken om te bewegen. Maar na een lange dag werken zul je het misschien lastig vinden om dan ook nog te sporten. Toch is genoeg beweging overdag erg belangrijk voor je nachtrust. Probeer bijvoorbeeld ’s avonds een lange wandeling te maken.

4. Probeer een slaapschema

Met een regelmatig leven kun je misschien gaan werken met een slaapschema. Door op vaste tijden naar bed te gaan, gaat jouw lichaam wennen aan deze tijden en zul je na een tijdje ook moe worden op deze tijdstippen. Let er wel op dat je een realistisch schema maakt.

5. Pas op met cafeïne

Koffie voor het slapengaan is niet heel verstandig, dat is inmiddels wel duidelijk. Maar wist je dat veel theesoorten ook cafeïne (ook wel theïne) bevatten? Als je dus thee wilt drinken voor het slapengaan, kies dan voor cafeïnevrije thee.

6. Maak het donker

Niet voor niets is onze biologische klok ingesteld op slapen in de nacht. Doordat het buiten donker wordt, merk je vaak ook dat je moe wordt. Maar als er binnen veel lichten aan staan, werk je de biologische klok tegen. Probeer het tegen bedtijd dus zo donker mogelijk te maken in huis.

7. Niet te pittig

Een flink pittige maaltijd kan soms erg lekker zijn en helpen om af te vallen, toch kun je pittig eten ’s avonds beter laten staan. Door het pittige eten kan brandend maagzuur opkomen en dat slaapt niet echt lekker.

8. Rust in de slaapkamer

Het kan zo gezellig zijn om jouw huisdier in de slaapkamer te laten slapen, maar doordat dieren vaak een ander ritme hebben en onrustiger slapen, kunnen ze jou uit je slaap houden of uit je REM-slaap halen. Voor een goede nachtrust kunnen ze dus beter elders in het huis slapen.

9. Slapen met een partner

Als je jouw bed deelt met een partner, kan zijn slaapgedrag ervoor zorgen dat je geen goede nachtrust krijgt. Als je merkt dat niet lukt om goed te slapen, kan het lonen om eens te kijken naar hoe jouw partner slaapt. Snurkt hij misschien? Of is hij de halve nacht aan het knarsetanden? Allemaal problemen waar oplossingen voor zijn, zodat je beter kan slapen.

10. Tijd om te ontspannen

De tijd voor het slapengaan zou je moeten gebruiken om te ontspannen. Even alle stress van de dag loslaten en wat yoga doen of misschien een bad nemen. Door ’s avonds niet meer tot laat tv te kijken of te werken, zal de overgang naar slapen geleidelijker gaan.

11. Niet snoozen

Door te snoozen zorg je ervoor dat jouw lichaam niet goed meer weet of het nu wakker moet zijn of weer kan gaan slapen, daardoor word je minder snel actief en zal jouw dag onrustig verlopen.

Met deze 11 makkelijke trucs lukt het jou nu WEL gezond te leven

Doe je heel hard je best om wat gezonder te leven, maar val je dan stiekem toch weer voor dat stuk chocoladetaart? Of ga je liever Netflixen dan sporten? Snappen we! Maar met deze simpele trucjes heb ook jij binnen no-time een gezonde levensstijl!

1. Ontbijt elke dag

Ja echt waar, het is belangrijk. Volgens onderzoek van de Harvard School of Public Health kan het overslaan van je ontbijt je kans op hart- en vaatziekten vergroten. Vaak wordt het ontbijt overgeslagen vanwege tijdgebrek. Tip van de dag (of voor altijd?): maak je ontbijt de avond van tevoren klaar en begin je dag relaxed.

2. Ga elke dag een halfuur naar buiten

Vooral als je de hele dag binnen werkt is dit belangrijk. Het is goed om genoeg vitamine D binnen te krijgen en werkt ontspannend.

3. Was je handen

Hiermee kun je voorkomen dat je ziek wordt en je voelt je direct een stuk frisser. Enorm aan te raden voor mensen die met het openbaar vervoer reizen, want dat is dé plek om bacteriën te vangen.

4. Ga eerder naar bed

Het maakt echt verschil of je om 23.00 uur of om 00.30 uur gaat slapen. Ga eens een avondje lekker vroeg naar bed, dan voel je je de volgende ochtend topfit!

5. ‘Adopteer’ een paar planten

Planten zijn fantastisch, ze zuiveren de lucht in je huis. Ook verbeteren planten de luchtvochtigheid, hierdoor kunnen klachten als hoofdpijn, hoestbuien en rode ogen verdwijnen. Met planten in huis leven is veel gezonder.

Lees ook: Waarom je je fitter voelt met planten in huis

6. Doe elke dag 10 minuten niks

Geen telefoon, geen laptop, geen tv, geen mensen, gewoon even helemaal niks. (En geniet ervan!) Als je even helemaal niks doet ben je echt even alleen met je eigen gedachten en dat stimuleert je creativiteit enorm!

7. Doe braingames

Deze spelletjes houden je hersenen scherp en fit. Doe dit bijvoorbeeld via een app op je telefoon, of ouderwets via de boekjes. Denk aan Sudoku of Wordfeud.

8. Bespaar jezelf wat energie

Stop met energie steken in mensen waar je geen energie van krijgt of die je zelfs energie kosten. Van vrienden die alleen zeuren word je nooit vrolijk. Zijn dit wel echt goede vrienden van je?

9. Zeg eens ‘hoi’ tegen je buren

Stop met twijfelen of je nu wel of niet gedag zult zeggen en roep gewoon ‘hoi’, maak een praatje. De buurvrouw is er blij mee en zelf krijg je ook een goed gevoel van een gezellig kletspraatje.

10. Korte workout

Geen tijd om te sporten? Jammer, want door even lekker te bewegen voel je je direct een stuk fitter. Gelukkig zijn er altijd manieren om tussendoor tóch even bezig te zijn. Wat dacht je bijvoorbeeld van een 7 minute workout? Hé, zeven minuten zijn beter dan niks… En je hebt er een super handig appje voor: inderdaad, de 7 minute workout app.

11. Let it go…

Yup… Die ene wijze Disneyprinses zong het al. Dus: maak je nu geen zorgen over toekomstige gebeurtenissen. Het heeft helemaal geen zin om er nu al over te gaan zitten piekeren.