fbpx

Maak van selfcare een gewoonte met 3 dagelijkse rituelen

Je staat voor iedereen klaar. En daarbij ren je soms – of misschien wel heel vaak – jezelf voorbij. Herkenbaar? Dan is het tijd om van selfcare een gewoonte te maken. Met slechts een paar kleine rituelen kun je jezelf al geven wat je nodig hebt: een dagelijkse portie zelfliefde en zelfzorg. Marjolein Berendsen, founder van ZoMa Opleidingen en expert in holisme en hoogsensitiviteit, deelt drie tips.

Goed voor onszelf zorgen is iets wat we vaak vergeten, en toch hebben we het nodig. Waarom? Omdat je anders niet de mooiste versie van jezelf kunt zijn. Stel je het verschil maar eens voor. Als je alleen maar aan anderen denkt raak je al snel overprikkeld en oververmoeid. Je krijgt een korter lontje, reageert meer vanuit emotie en hebt geen ruimte om na te denken over wat voor persoon je eigenlijk zou willen zijn. Hoe je je leven eigenlijk zou willen leiden. Je behoeften raken steeds meer uit het zicht. Dus ga je op de automatische piloot door, met het risico op een burn-out.

En denk nu eens aan een uitgeruste, relaxte versie van jezelf. Je hebt helder voor je waar je behoefte aan hebt. En omdat je daarnaar luistert maak je bewustere keuzes, zit je vol energie, blijf je holistisch in balans en ben je liever voor jezelf. Je bent in relatie tot anderen en in relatie tot jezelf de persoon die je wilt zijn. Natuurlijk kiezen we allemaal meteen voor de laatste versie. Gelukkig is het heel haalbaar om daar naartoe te groeien. De sleutel? Jezelf elke dag heel eventjes op één zetten. Al is het een minuut.

Tip 1: Je keuzes bewuster afwegen

Het holisme gaat ervan uit dat je bestaat uit vijf zijnsniveaus: het fysieke, emotionele, mentale, energetische en spirituele niveau. Is één van deze niveaus uit balans? Dan heeft dit effect op alle andere vlakken. Hoe beter je leert luisteren naar de signalen die je lichaam je geeft, hoe bewuster je kunt kiezen voor wat je nodig hebt. En hoe beter je in balans blijft. Dit heb je niet meteen onder de knie, en dat hoeft ook niet. Maar oefening baart wel kunst! Probeer daarom eens tussendoor in te tunen op jezelf op het moment dat je voor een keuze staat. Bijvoorbeeld om iets te eten. Waarom kies je hier nu voor? Is het uit honger of trek? Of misschien wel uit verveling of emotie? Of doe dit als iemand vraagt om jouw hulp. Voelt dit echt goed? Of zou je liever ‘nee’ zeggen?

Deze oefening kost je steeds maar een paar seconden en levert je uiteindelijk heel veel op!

Tip 2: Elke dag iets doen wat jou voedt

We blijven nog even bij de holistische niveaus. Want als je steeds bewust stilstaat bij welke keuzes je maakt, leer je je eigen behoeften ook steeds beter kennen. Schrijf eens op wat jou per niveau zou kunnen helpen om in balans te blijven. Bijvoorbeeld:

Op fysiek niveau – een powernap, aarden, je ogen rust geven (‘schermvrij’), sporten …

Op emotioneel niveau – gezelschap opzoeken, bewust emoties doorvoelen en loslaten, iemand knuffelen, …

Op mentaal niveau – mentale rust pakken, gedachten loslaten, inspirerende podcast luisteren, …

Op energetisch niveau – ‘nee’ zeggen, yoga, een intensieve bezigheid letterlijk van je afschudden, …

Op spiritueel niveau – zielsmissie onderzoeken, reflecteren, mediteren, …

Kies elke dag in elk geval één ding uit om voor jezelf te doen, afgestemd op waar je die dag extra behoefte aan hebt. Je zult zien dat je steeds minder snel overprikkeld of oververmoeid raakt.

Tip 3: Milder zijn voor jezelf

We hebben allemaal een innerlijke criticus. En hoewel die het goed bedoelt – uit bescherming tegen pijn en tegenslag – zijn de gedachten die daaruit voortkomen vaak loeihard. Niet alleen zijn ze compleet onnodig en onwaar, ze kunnen je gevoel van eigenwaarde ontzettend naar beneden halen. Neem daarom elke dag even de tijd om, met je ogen dicht, te voelen en te luisteren hoe je over jezelf denkt.

Komen er heftige gedachten en veroordelingen naar boven over jezelf? Vraag jezelf dan af of je dit ook tegen een goede vriend(in) zou zeggen. Het kan zijn dat dit je emotioneert. Doorvoel het, het mag er zijn. En buig daarna de negatieve gedachten over jezelf om naar positieve affirmaties. Dus vervang ‘Ik ben niet goed genoeg’ door ‘Ik ben perfect zoals ik ben!’ En ‘Ik kan dit niet’ door ‘Ik ga dit helemaal rocken!’

Voed je jezelf elke dag bewust met wat je echt nodig hebt, en ben je daarin je eigen cheerleader? Dan is de mooiste versie van jezelf binnen handbereik!

Wil je jezelf en je behoeften nog beter leren kennen? Dan is de online cursus ‘Holistisch voeden’ van ZoMa Opleidingen iets voor jou! Met de kortingscode ZOMAPC860 betaal je tijdelijk slechts €99 i.p.v. €199.

Over Marjolein Berendsen

Marjolein Berendsen is founder van ZoMa Opleidingen en Stichting ZoMa. Naast de opleiding Holistisch Therapeut & holistisch coach, kan je bij ZoMa Opleidingen terecht voor o.a. verschillende Reiki en online cursussen. Het verspreiden van licht, liefde en bewustwording  is haar missie. Om haar missie uit te dragen, is ze niet alleen dagelijks vanuit onvoorwaardelijke liefde & holistisch leven bezig met haar opleidingsinstituut ZoMa Opleidingen, maar schrijft ze ook artikelen, columns en blogs, deelt ze meditaties, masterclasses en haar eigen podcast Holistisch leven. Tot slot is ze auteur van de boeken (handboek & werkboek) ‘Holistisch leven, moeiteloos gelukkig zijn’  en ‘Hoogsensitief, je grootste kracht’, waarin ze hsp’ers inspireert volledig vanuit authenticiteit te leven. Kijk voor meer informatie over Marjolein en het opleidingsaanbod & kenniscentrum van ZoMa Opleidingen op: zoma-opleidingen.nl en marjoleinberendsen.nl 



WENDY Herfst Special

Leven in liefde


Met o.a. interviews met Najib Amhali, Elle van Rijn en Mirella van Markus en hun partners over de liefde!



 
 

LAAT JE INSPIREREN DOOR ONZE WEKELIJKSE NIEUWSBRIEF