Kelby’s 10 minuten work out: bovenlichaam

Onze personal trainer en WENDY-expert Kelby Jongen deelt deze week opnieuw 6 sportoefeningen. Dit keer een work out voor het bovenlichaam. In de video vertelt Kelby je waarom het zo belangrijk is om voldoende water te drinken.

Vrouwen trainen het liefst benen, billen en buik maar de rest is natuurlijk net zo belangrijk. Deze work out is daarom meer voor armen, schouders, rug, borst en buik. Ik heb dumbells gebruikt op de foto’s heb je deze niet in huis wellicht kun je iets anders zwaars gebruiken als melkkannen of iets waar handvaten aanzitten. Doe net als de andere work outs alles 15 herhalingen en 3 sets.

Oefening 1: Biceps curl

Zet je voeten op heupbreedte en span je buikspieren aan. Buig je armen 90 graden en laat je armen daarna rustig zakken.

kelby1 1 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam  kelby2 5 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam

Oefening 2: Triceps extension

Zet je voeten op heupbreedte en span je buikspieren aan. Laat de dumbell tussen je vingers hangen en laat deze achter je hoofd zakken. Ellebogen hou je strak langs je hoofd. Strek daarna je armen weer uit boven je hoofd. Je gebruikt 1 dumbell voor deze oefening.

 kelby3 1 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam kelby4 1 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam

Oefening 3:  Row

Zet 1 stap vooruit en hou je achterste been, rug en nek in 1 lijn. Trek met kracht de dumbells tot aan je borst. Hou je buikspieren aangespannen. Daarna laat je de armen rustig zakken.

kelby6 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam kelby5 1 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam

Oefening 4: Bent over dumbell lateral raise

Zet je voeten smal neer en hou ze uit het slot. Buikspieren zijn aangespannen en je rug is recht. Laat je armen hangen als beginpunt. Trek daarna met kracht de dumbells omhoog tot aan schouderhoogte.

kelby7 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam kelby8 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam

Oefening 5: Windmill

Zet beide voeten een klein beetje schuin, duw je heup opzij van je achterste been en strek van je voorste been je arm omhoog. Je kan dit met of zonder materiaal doen. Draai daarna naar je voorste been naar beneden en kijk omhoog. Er zijn diverse mogelijkheden zoals achterste arm omhoog en naar voorste been of juist steeds wisselen. Je voelt de achterkant van je benen, schuine buikspieren en de zijkant van je rugspieren.

kelby9 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam kelby10 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam

Oefening 6: Push up met twist

Kom in voorlig steun staan/ push up houding, buikspieren zijn aangespannen en je rug is recht. Maak een push up lukt dit niet op je tenen zet dan je knieën aan de grond. Na de push up draai je 1 been over het ander en tik je deze zover als mogelijk aan. Maak weer een push up en draai het been naar de andere kant. Hou je billen zo laag mogelijk voor de spanning op je schuine buikspieren.

kelby11 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam  Kelbylaatste 1 Kelby's 10 minuten work out: bovenlichaam

Meer work outs van Kelby volgen? Je vindt ze hier!