Als HSP kan de wereld extra overweldigend zijn. Al haar prikkels, stressfactoren en emoties komen harder binnen dan bij mensen die niet hoogsensitief zijn. Het gevoel van overwhelm, frustratie of misschien wel tranen liggen dan ook al snel op de loer. Hoe kun je als HSP zorgen dat je emotioneel in balans blijft? Marjolein Berendsen, expert in holisme en hoogsensitiviteit en founder van ZoMa Opleidingen, geeft twee waardevolle tips.

Het emotioneel kunnen beleven van de wereld is een prachtig geschenk. Je voelt intens mee met je buurvrouw als ze jou haar levensverhaal vertelt. Waardoor zij zich gezien en gehoord voelt. En je raakt tot in je tenen ontroerd bij het luisteren naar mooie muziek. Het maakt je mens, en het maakt dat je het gevoel hebt dat je leeft. Maar voor jou als HSP heeft die extra gevoeligheid ook een keerzijde. Je kunt je te veel laten meeslepen in andermans verdriet. Of te lang blijven hangen in emoties als boosheid, verdriet of frustratie. Want hoe sterker de emotie, hoe meer tijd het nodig heeft om je weer neutraal te voelen.

Emotionele balans vanuit holistisch perspectief

Laten we beginnen met de vraag: waarom is emotionele veerkracht zo belangrijk? Volgens Marjolein is dit terug te leiden naar het holisme.

Het holisme gaat ervan uit dat we allemaal bestaan uit vijf verschillende niveaus: een fysiek, emotioneel, mentaal, energetisch en spiritueel niveau. Raken we emotioneel uit balans? Dan raak je ook uit balans op een of meer andere niveaus. Emotionele disbalans heeft dus invloed op je gehele zijn. En hoe minder balans je ervaart, hoe minder ruimte, aandacht en energie er over is om vanuit jouw ware essentie te leven. En laat dat nu juist zijn waarom je op deze aardbol verschenen bent.

Waardoor raak jij emotioneel uit balans?

Om aan jouw emotionele veerkracht te werken, en zo op alle holistische niveaus in balans te blijven, is het goed om te onderzoeken wat jouw persoonlijke stoorzenders zijn. Door welke dingen die gebeuren, of die worden gezegd of gedaan, word jij emotioneel hard geraakt?

Denk eens terug aan momenten die als een emotionele rollercoaster aanvoelde. Heb je bijvoorbeeld eens een onvoorziene tegenslag te verwerken gekregen, waar je echt even van ondersteboven was? Zijn er misschien specifieke acties of woorden geweest die bij jou het bloed onder je nagels vandaan haalden? Of heb je bepaalde onzekerheden gevoeld of dingen meegemaakt waardoor je schaamte, schuld of angst voelde?

Zodra je de grootste oorzaken van emotionele disbalans bij jezelf hebt onderzocht, kun je aan de slag met het ontwikkelen van emotionele veerkracht.

Tip 1: Neem plaats in de helikopter

Natuurlijk kun je proberen om de oorzaken van emotionele disbalans te vermijden. Bijvoorbeeld door met prettige, gelijkgestemde mensen om te gaan die er niet op uit zijn om jou naar beneden te halen. Maar het gedrag van anderen kun je niet altijd beïnvloeden. En dingen als tegenslagen zijn nu eenmaal onderdeel van het leven. Er goed mee leren omgaan, is daarom je grootste tool om emotionele veerkracht te ervaren.

Een goed beginpunt is proberen om wat afstand te nemen van wat je als persoon allemaal denkt en voelt. Met name op het moment dat er iets gebeurt waardoor je emotioneel uit balans kunt raken. Zit je in zo’n situatie? Probeer je dan eens voor te stellen dat je in een helikopter vliegt en naar jezelf kijkt. Je neemt daarbij waar wat je precies denkt en voelt, zonder dat je hier direct mee aan de slag gaat. Alleen waarnemen wat er op dat moment in jou gebeurt, is voldoende.

Deze afstand maakt dat je minder snel geneigd bent om emotioneel te reageren. En zo heeft de emotie minder ruimte om zich te ontwikkelen, waardoor jij normaal gesproken uit balans raakt.

Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar gelukkig kun je deze helicopterview oefenen. Mediteren is een perfecte manier om dit te ontwikkelen. Probeer bijvoorbeeld eens deze meditatie van Marjolein, waarmee je gedachten en prikkels loslaat.

Tip 2: Zorg goed voor jezelf, op elk holistisch niveau

Je las het al: raakt je emotioneel uit balans, dan heeft dit effect op alle andere niveaus. Dit geldt ook andersom: raak je fysiek, mentaal, energetisch of spiritueel uit balans? Dan ben je emotioneel ook minder veerkrachtig. Bijvoorbeeld als je door een te hoge werkdruk oververmoeid bent geraakt. Zorg daarom goed voor jezelf. En onderzoek wat jij op welk niveau nodig hebt om in balans te blijven. Denk aan: voldoende nachtrust (fysiek), een momentje voor jezelf (energetisch) of een gevoel van zingeving (spiritueel). Zo weet je zeker dat je elke tegenslag of uitdaging emotioneel goed aankunt.

Wil je ontdekken hoe je jouw hoogsensitiviteit vooral als kracht kunt gaan ervaren? Koop dan het hand- en werkboek ‘Hoogsensitief? Je grootste kracht’, inclusief oefeningen en meditaties. Je bestelt het hier.