November markeert de overgang naar kortere dagen en kouder weer, een periode waarin we vaak de neiging hebben om meer naar binnen te keren. Het wordt rustiger buiten, en er is meer ruimte om tijd en aandacht aan jezelf te besteden. Dit maakt november een ideale maand om stil te staan bij je welzijn en bewuster te leven.
Herfst in Japan
In Japan wordt de herfst beschouwd als een seizoen van reflectie en herstel, waarin men zich richt op wat écht belangrijk is. Door de eeuwen heen heeft de Japanse cultuur concepten en tradities ontwikkeld die helpen om balans en betekenis te vinden, vooral in tijden van verandering. Deze benadering biedt een waardevolle inspiratiebron, juist voor ons drukke leven waarin tijd voor onszelf vaak schaars is.
Een aantal kernbegrippen uit Japan helpen ons hierbij: Ikigai (de zoektocht naar betekenis), Kaizen (kleine dagelijkse verbeteringen) en Kizuna (het koesteren van verbinding met anderen). Elk van deze ideeën biedt handvatten om stapsgewijs naar een bewuster en vervullender leven te gaan, waarin je steeds dichter bij de beste versie van jezelf komt. Geïnspireerd door deze Japanse wijsheden delen we graag enkele tips om november bewuster en betekenisvoller door te komen.
Onze tips om de maand november bewuster door te komen:
- Natuur – Breng tijd door in de natuur en laad jezelf op.Zelfs een paar minuten buiten kunnen al helpen om stress te verlagen en je focus te verbeteren. Japanse onderzoekers hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur – shinrin-yoku of ‘bosbaden’ – positieve effecten heeft op ons welzijn en helpt om los te komen van de dagelijkse hectiek. Wandel door een park, geniet van de herfstkleuren en adem diep in. Laat de natuur je geest verfrissen.
- Ontspanning – Gebruik de Pomodoro-methode voor meer focus en ontspanning.In Japan waardeert men een goede balans tussen werk en rust. De Pomodoro-techniek helpt om deze balans te vinden: werk 25 minuten geconcentreerd en neem daarna 5-10 minuten pauze. Sta even op, rek je uit, haal een frisse neus – zo behoud je focus en voorkom je vermoeidheid. Deze korte pauzes geven je brein de tijd om bij te komen, zodat je langer scherp blijft.
- Verbinding – Koester je relaties; ze geven energie en steun.
Het Japanse concept Kizuna benadrukt het belang van verbinding met anderen. Een goed gesprek, een warme glimlach, of een simpel “hoe gaat het?” naar een vriend(in) kan je dag lichter maken en je welzijn versterken. Deze verbondenheid is cruciaal voor ons geluk. Plan een wandeling met een vriend(in) of stuur iemand een berichtje om weer even bij te praten – kleine momenten die veel kunnen betekenen. - Energie – Zorg voor activiteiten die je opladen.
In Japan wordt Kaizen, ofwel het streven naar kleine dagelijkse verbeteringen, hoog gewaardeerd. Deze benadering moedigt aan om elke dag iets kleins te doen dat je energie geeft. Denk aan een korte wandeling, een meditatiesessie, of even dansen op je favoriete muziek. Door kleine energieke momenten in je dag in te bouwen, zorg je voor een positieve flow en blijf je langer energiek. - Mindful bewegen – Verbind lichaam en geest met bewuste beweging.
Of het nu gaat om yoga, Tai Chi, of simpelweg een rustige wandeling, mindful bewegen helpt om lichaam en geest tot rust te brengen. Door je aandacht op je bewegingen te richten, verminder je stress en creëer je innerlijke rust. In Japan zijn bewegingsvormen die verbinding en evenwicht bevorderen, zoals Tai Chi, populair vanwege hun helende werking op zowel het lichaam als de geest. - Balans – Pas de 80/20-regel toe voor een betere werk-privébalans. In Japan heerst de opvatting dat niet alles perfect hoeft te zijn. Zet je 80% in voor wat echt belangrijk is en laat de overige 20% los. Deze benadering helpt om werk en privé op een gezonde manier in balans te houden en ruimte te creëren voor jezelf. Maak bewuste keuzes om je tijd en energie op de belangrijkste dingen te richten.
- Eet gezond – Kies voor seizoensgroenten zoals spruitjes of pompoen. Door te kiezen voor seizoensproducten die boordevol vitamines zitten, ondersteun je je gezondheid op een natuurlijke manier. Dit maakt gezonde voeding toegankelijk en smaakvol, precies wat je lichaam in deze tijd van het jaar nodig heeft. In Japan eet men volgens de seizoenen, omdat men gelooft dat de natuur precies levert wat ons lichaam nodig heeft in elke periode.
- Reflectie – Sta aan het einde van de dag stil bij drie dingen waarvoor je dankbaar bent.
Deze kleine oefening, geïnspireerd door Japanse dankbaarheidstradities, kan je stemming verbeteren en helpt om positieve energie mee te nemen naar de volgende dag. Of het nu gaat om iets simpels als een kopje thee of een mooi moment met een vriend, deze oefening laat je bewust stilstaan bij het goede.
November is jouw maand om even stil te staan, te reflecteren en bewuste stappen te zetten op weg naar een betere balans. Door eenvoudige, kleine veranderingen aan te brengen, kun je dichter bij de beste versie van jezelf komen, geïnspireerd door de eeuwenoude wijsheid van Japan. Gelukkig hoef je het niet allemaal zelf uit te vinden – zo houd je tijd over voor wat echt telt. Jij dus.
