Geeft dit weer jou ook zo’n heerlijk zomergevoel? Misschien ga je nog met vakantie, ben je alweer lekker thuis of geniet je momenteel van je welverdiende vakantie in het buitenland, eigen land of thuis. Herinneringen maken zijn erg waardevol. Ondanks dat de zomer heerlijk is, krijgt hormoontherapeut Ilva van der Dong regelmatig de vraag: ‘Ilva, hoe kan ik mijn hormoonbalans ook tijdens de zomer en vakantie blijven ‘supporten’.
Elk jaar gaat het tijdens de zomermaanden weer mis.’ En ik begrijp deze vraag goed: het ritme is anders, de voeding is anders, er zijn meer sociale gelegenheden. Maar.. ondanks dat, is het ook gedurende deze periode heel goed mogelijk om gezond te leven en je hormoonbalans te ondersteunen.
Onderstaand deel ik daarom 5 tips die jou helpen bij een gezonde hormoonbalans en een gezond lijf, óók gedurende de zomerperiode (en daarna):
1. Zorg voor voldoende eiwitten en houd rekening met je bloedsuikerspiegel
Creëer maaltijden waarbij je naast gezonde koolhydraten en vetzuren voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt en zijn belangrijk voor de aanmaak van hormonen. Wanneer je bloedsuiker stabieler is (niet teveel piekt en daalt) voel je je over het algemeen fitter en energierijker. Eiwitten spelen hierbij een belangrijke rol.
Tip: neem een goede kwaliteit eiwitpoeder mee als je weggaat! Ik ben enorm fan van deze zalmeiwitten. Roer bijvoorbeeld door je havermoutpap, voeg toe aan een fruitshake of roer het door de yoghurt. Het kan ook met wat water aangemaakt worden, ideaal voor onderweg.
2. Creëer momenten waarbij je écht ontspant
Plan gedurende de dag regelmatig een moment in waarbij je let op je ademhaling, dit kan ook door middel een ademhalingsoefening. Denk hierbij niet te moeilijk: je kunt dit in stilte doen terwijl je lekker op je strandbedje ligt of in het vliegtuig zit. Ook stretch oefeningen, een goed boek (denk aan een roman), met blote voeten in het gras of op het strand staan kunnen helpen om het lichaam te ontspannen.
3. Beweeg op een leuke manier
Zachte vormen van beweging zijn erg belangrijk voor het ondersteunen van een gezonde hormoonbalans. Ook helpt het om de spijsvertering goed op gang te houden, een goede spijsvertering is belangrijk voor een goede hormoonbalans. Maak bijvoorbeeld een fijne strandwandeling of ga lekker wandelend op onderzoek uit in de omgeving (sight seeing zorgt er al snel voor dat je een aantal km wandelt). Ook zwemmen is een fijne manier om te bewegen.
4. Hydrateer je lijf!
Reizen kan er al gauw voor zorgen dat je minder vocht binnenkrijgt omdat je vaak druk bent met van alles. Om je lichaam te hydrateren zijn er ook voldoende elektrolyten nodig. Vul je flesje water bijvoorbeeld met citroensap en komkommer of voeg wat Keltisch zeezout toe. Een goede kruidenthee kan ook helpen om je lichaam te hydrateren, bijvoorbeeld deze kruidenthee.
5. Snacks
Maak het jezelf makkelijk door gezonde snacks mee te nemen, anders is de kans groot dat je iets makkelijks (meestal niet het meest gezonde) onderweg koopt. Ook op reis of wanneer je na de vakantie weer begonnen bent met werken hoeft dit niet lastig te zijn! Denk aan: noten, eiwitshake, medjoul dadels, gedroogde abrikozen, fruit, energie ballen, 85% pure chocolade, gekookt ei en als je een koelbox mee hebt kun je ook kleine porties Griekse yoghurt of overnight oats meenemen.
*Naast beweging en voeding is voldoende slaap ook erg belangrijk voor een gezonde hormoonbalans. Gedurende het reizen is je slaapritme vaak verstoord (vooral als je ’s nachts reist). Probeer zodra je op de plaats van bestemming bent toch een bepaald slaapritme te hanteren, hier gaat je lijf erg goed op.
Liefs, Ilva
