Denk je alles gehad te hebben? Opvliegers, stemmingswisselingen… en dan blijkt je huid ineens ook mee te doen. Heb je het al gemerkt? Je huid voelt anders aan dan een paar jaar geleden. Tijdens de overgang ervaar je als vrouw niet alleen fysieke en emotionele veranderingen, maar ook veranderingen in je huid. Rimpels lijken sneller te komen, je huid voelt droger aan, of verliest misschien zelfs wat van haar elasticiteit.

Gemiddeld ben je tussen de 45 en 55 jaar ‘in de overgang’. De naam suggereert dat het voorbijgaat, maar eigenlijk is het een blijvende transitie. Je lichaam, inclusief je huid, functioneert daarna anders — net zoals na de puberteit. Deze fase kan zo’n tien jaar duren en heeft een blijvend effect op je gezondheid en huid.

Gelukkig is er ook goed nieuws: het is nooit te laat om je huid te verbeteren. De overgang mag dan blijvende veranderingen met zich meebrengen, je kunt veel doen om je huid goed te ondersteunen. Wat verandert er nu precies in je huid tijdens de overgang? En welke stappen kun je nemen voor een gezonde en stralende huid? We vroegen het aan Kuno Breen, medisch schoonheidsspecialiste, orthomoleculair huidspecialist en winnaar van de Beauty Award voor beste schoonheidsspecialiste.

Wat verandert er in je huid tijdens de overgang?

Hormonen spelen een sleutelrol in dit proces. De afname van oestrogeen en progesteron veroorzaakt een domino-effect. Dit gebeurt er:

1. Dunnere huidlagen
   • De bovenste huidlaag (epidermis) wordt 30% dunner. Hierdoor voelt de huid kwetsbaarder en droger aan.
   • De onderste huidlaag (dermis) kan tot 50% van haar dikte verliezen. Dit wordt veroorzaakt door een daling van collageen en elastine, wat zorgt voor rimpels, verslapping en een dunnere, minder veerkrachtige huid.
2. Verlies van vocht
   • Je huid verliest vocht omdat het vermogen van de huid om vocht vast te houden afneemt.
   • De bovenste huidlaag verliest volume, wat leidt tot meer vochtverlies. Tegelijkertijd wordt in de onderste huidlaag minder vocht geproduceerd.
3. Trager huidherstel
   • De celdeling vertraagt. Waar een jonge huid zichzelf elke 28-30 dagen vernieuwt, kan dit in de overgang oplopen tot 45-60 dagen. Hierdoor blijft de huid langer dof, is ze gevoeliger voor schade, en genezen wondjes trager.
4. Minder zuurstoftoevoer
   • De bloedcirculatie in de huid vermindert, waardoor er minder zuurstof, voedingsstoffen en vitamines worden aangevoerd. Dit kan leiden tot een doffe, bleke huid en meer gevoeligheid.
5. Collageen- en elastine verlies
   • In de eerste vijf jaar van de menopauze kan je huid tot 30% van haar collageen verliezen. Hierdoor ontstaan rimpels en verslapping.
   • Ook elastine, dat zorgt voor veerkracht, neemt af. Dit leidt tot vergrote poriën en minder elasticiteit.

Gevolgen van deze veranderingen:

• Meer rimpels en verslapping
• Droge, gevoelige huid
• Doffe huid met pigmentvlekken
• Trager wondherstel
• Verhoogde kans op volwassen acne, wallen en donkere kringen

Wat kun je doen om je huid te ondersteunen?

Het is nooit te laat om je huid te verbeteren. Hoe eerder je begint met het conditioneren van je huid, hoe beter je het verouderingsproces kunt vertragen. Maar ook als je al in de overgang bent, kun je nog veel bereiken.

Verzorgingstips:

• Bescherm dagelijks tegen de zon met een dagcrème met SPF 50 en PA++++. De dunnere huid is kwetsbaarder voor Uv-straling.
• Hydrateer je huid met een vocht inbrengende crème met ingrediënten zoals hyaluronzuur, squalane of glycerine.
• Herstel de huidbarrière met een nachtcrème die ceramiden en natuurlijke oliën bevat.
• Boek zachte gezichtsbehandelingen die herstel en celvernieuwing ondersteunen.
• Stimuleer de doorbloeding door je verzorgingsproducten met zachte massagebewegingen aan te brengen. Dit bevordert de zuurstof- en voedingsstoffenaanvoer.

Voedingstips:

• Drink voldoende water om je huid van binnenuit te hydrateren.
• Vermijd snelle suikers en kies voor voeding met een stabiele bloedsuikerspiegel. Schommelingen hierin kunnen huidproblemen veroorzaken.
• Eet gezonde vetten uit noten, zaden en vette vis. Deze ondersteunen de huidbarrière.
• Zorg voor voldoende eiwitten. Eiwitten zijn essentieel voor de aanmaak van collageen en het herstel van de huid. Veel vrouwen eten te weinig eiwitten. Een algemene richtlijn is om 1,2 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren. Eiwitten haal je bijvoorbeeld uit kipfilet, zalm, eieren, tofu en linzen.

Lifestyle tips:

• Beweeg regelmatig. Dit stimuleert de doorbloeding en activeert de afvoer van afvalstoffen.
• Doe aan krachttraining. Dit helpt je stofwisseling op peil te houden en kan bijdragen aan een strakkere huid.
• Zorg voor voldoende rust en slaap. Je huid herstelt zichzelf ’s nachts, dus een goede nachtrust is essentieel.
• Ga naar buiten. Frisse lucht en daglicht ondersteunen je immuunsysteem en de aanmaak van vitamine D.
• Vind balans tussen werk en rust. Chronische stress put je huid uit en verstoort het herstelproces.

Wat kun je doen als je ’te laat’ bent begonnen?

Het is nooit te laat om goed voor je huid te zorgen. Ook als je al ouder bent of midden in de overgang zit, kun je met de juiste aanpak je huidconditie verbeteren. Zelfs de dunner geworden huid kan sterker en veerkrachtiger worden met de juiste verzorging. Door consistent te blijven met verzorgingsrituelen, voeding en een gezonde levensstijl, geef je je huid de kans zich te herstellen.

Onthoud: Herstel kan alleen plaatsvinden tijdens rust. Zorg dus voor voldoende ontspanning en geef je huid de tijd die ze nodig heeft.

Met de juiste aandacht voor je huid, voeding en levensstijl, kun je je huid optimaal ondersteunen – ongeacht je leeftijd of de fase waarin je zit. Wil je hier meer over weten? 
Als medisch cosmetisch en orthomoleculair huidspecialist helpt Kuno Breen je graag. Kijk hier voor meer informatie over Kuno.