Vannacht niet zo lekker geslapen doordat je in een rare droom verzeild raakte? Goed nieuws: je kunt zélf je dromen beïnvloeden en dus leuk maken!

Zo blijkt uit een recente studie van de Medische Universiteit Mannheim in Duitsland, dat geur een sterke invloed heeft op je dromen. Terwijl 15 vrouwen een dutje deden, verspreidden professor Boris Stuck en zijn team verschillende geuren door de ruimte: rozengeur, maar ook de geur van zwavel. Vervolgens werd gekeken naar de hersenactiviteit van de vrouwen op het moment dat ze een bepaalde geur roken in hun slaap.

Rozen zorgen voor mooie dromen

Wat blijkt… Ruik je geurige bloemen terwijl je slaapt? Dan wordt je droom alleen maar leuker. Je verwerkt de geur namelijk automatisch in je droom, waardoor deze een postieve wending krijgt.

En inderdaad, dit werkt ook andersom. Nare geuren, zorgen voor nare dromen. Dus, snel een paar geurstokjes halen voor in de slaapkamer!

Je dromen beïnvloeden

Maar er zijn meerdere manieren om je dromen te beïnvloeden, blijkt uit onderzoek door Deirdre Barret – assistent klinisch professor in de psychiatrie aan Harvard University…

3x doen:

1.     Rustgevende muziek
Een rustgevend achtergrondmuziekje of natuurgeluiden doen wonderen voor een goede nachtrust. De geluiden moeten laag genoeg zijn om je niet te wekken en hoog genoeg, zodat je ze wel opvangt. Ga bijvoorbeeld voor zeegeluiden, grote kans dat je droomt over een strandvakantie en heel relaxt wakker wordt!

2.     Slaaphouding
Wil je je nachtmerries vervangen door sexy dromen? Slaap eens op je buik! Uit nieuw onderzoek, gepubliceerd in Medical Daily, blijkt dat buikslapers vaker spannende dromen hebben. Volgens de onderzoekers heeft dit te maken met de manier waarop je ademt als je op je buik slaapt. Het proberen waard toch?

Ook interessant: Wat je slaappatroon zegt over je persoonlijkheid

3. Diepere slaap
Drink een glas opgeschuimde melk of eet een banaan. Dieet-proof én ze bevatten ook tryptophan. Een stofje dat je helpt om dieper te slapen. En hoe dieper je slaapt, hoe minder je nare dromen bewust meekrijgt.

4x beter niet doen:

1.     Zware maaltijd eten
Eet geen kaas, pittig eten of een zware maaltijd meer als je twee uur later al naar bed gaat. Hierdoor lig je sneller te woelen en blijven nare dromen beter hangen. Je krijgt ze namelijk bewuster mee. Dus: nuttig je laatste maal uiterlijk twee uur voor je naar bed gaat, drink geen koffie (caffeïne!) meer en ga ’s avonds voor lichte snacks.

Weten wat de 6 beste snacks zijn voor een goede nachtrust?

2.     Vitamine B6 supplementen
Slik je vitamine B6? Dit kan zorgen voor lucide dromen. ‘B6 is een cofactor die ons lichaam gebruikt om bepaalde aminozuren om te zetten in zenuwsimpulsen die onze dromen beïnvloeden’, vertelt Barrett. Deze impulsen veroorzaken lucide dromen, oftewel: dromen die je heel bewust meemaakt. Dus misschien lekker een dagje laten staan, die supplementen…

3.     Hongerig naar bed
Misschien ben je wel heel goed op weg met dat dieet, maar ga niet  hongerig naar bed. Hierdoor krijg je namelijk een lage bloedsuikerspiegel, wat er weer voor zorgt dat je heel licht slaapt en je dus alle nare dromen onthoudt.

4.     Enge films kijken
En het is toch echt waar: kijk geen enge films vlak voor je gaat slapen. ‘De muziek waar je naar luistert, het boek dat je leest, die ene film op tv, een gesprek met je partner… Al deze dingen hebben invloed op je nachtrust’, zegt Barrett. Wel een enge film gezien en snel last van nare dromen? ‘Herprogrammeer je brein door een aantal minuten aan fijne dingen te denken’, tipt ze. ‘Haal herinneringen op aan die ene vakantie in Sicilië of denk aan de eerste schooldag van je kind, wat was je trots! Zo slaap je waarschijnlijk alsnog als een roos.’

Sweet dreams!

Bronnen: Medical Daily / Onderzoek Medische Universiteit Mannheim, gepubliceerd in National Geographic  / Onderzoek door Deirdre Barret, assistent klinisch professor in de psychiatrie aan Harvard University / Onderzoek ‘Consciousness and Cognition’ via Elsevier