1 op de 4 mensen kampt met slaapproblemen. Dit kan bestaan uit een slaaptekort of een slechte kwaliteit van de slaap zelf. Ongeveer 60% van de ondervraagde mensen geeft zijn of haar slaapkwaliteit een dikke onvoldoende. Naast bijvoorbeeld teveel stress kan ook een vitamine- of mineralentekort invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Onze HSP- en burnout expert Ilonka van Galen vroeg slaapexpert Mark Schadenberg van De Groene Slaapguru hoe dit precies zit.
Welke vitamine- en mineralentekorten kunnen invloed hebben op de kwaliteit van onze slaap?
‘Qua vitamines zijn dat Vitamine B, C en D. In het geval van de mineralen zijn dat magnesium, kalium, ijzer en calcium. Een gebrek aan vitamine B zorgt vaak voor vermoeidheid of een depressie. Vooral een gebrek aan vitamine B12 zorgt voor een verstoring tijdens de slaap, net als vitamine D. Minder vitamine C in je bloed zorgt voor het vaak wakker worden in de nacht. Mineralen zijn wederom belangrijk voor het lichaam. Magnesium speelt een rol bij de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, kalium zorgt ervoor dat je in een diepe slaap blijft zodat je minder oppervlakkig slaapt en dus wakker wordt. IJzer helpt om zuurstof door het lichaam te vervoeren. Een gebrek aan ijzer leidt tot vermoeidheid en in het geval van calcium wordt je droomcyclus verstoort bij een gebrek van dit mineraal in je lichaam.’
Heb je eigenlijk snel een vitaminetekort?
‘Een vitaminegebrek merk je niet snel zelf op. Veel mensen lopen lang rond met een vitaminegebrek zonder enige klachten. Op den duur kunnen klachten ontstaan zoals vermoeidheid, een slechte concentratie, slapeloosheid en lusteloosheid. Een langdurig vitaminegebrek kan leiden tot bepaalde lichamelijke klachten zoals een verhoogde bloedingsneiging, hoofdpijn, verhoogde vatbaarheid voor infecties en huidafwijkingen.’
Kun je met voeding je nachtrust bevorderen? Kun je hier voorbeelden van geven?
‘Je kunt je nachtrust bevorderen door op vaste tijden te gaan eten, zolang het maar gezond is. Snelle suikers kunnen je slaap verstoren, denk hierbij bijvoorbeeld aan tussendoortjes als koek en snoep. Veel verzadigde vetten zoals bijvoorbeeld roomboter, fast food en vet vlees hebben hetzelfde effect. In het beste geval nuttig je je laatste maaltijd twee uur voor het slapen gaan. Eet je later, dan zal het lichaam het verteren van voedsel verkiezen boven een diepe slaap. Belangrijk is dat je een normale hoeveelheid voeding per dag inneemt. Laat je maaltijd bestaan uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Gezonde varianten van snacks voor in de avond zijn onder andere enkele plakjes kipfilet, snacktomaatjes en yoghurt met amandelnoten en kaneel. Overdag kun je het beste voeding nuttigen waar magnesium, L-tryptofaan, serotonine en melatonine in zit. Deze stoffen zorgen voor een goede nachtrust. In havermout, banaan, linzen, kiwi’s, quinoa en enkele vissoorten zitten onder andere al deze rijke voedingsstoffen.’
Wat heeft een gezonde leefstijl te maken met een goede nachtrust?
‘Een goede nachtrust zorgt voor een verbeterde gezondheid en een gezonde leefstijl bevordert een goede nachtrust. Een slaaptekort heeft als gevolg dat voeding niet meer goed kan worden opgenomen door het lichaam en de kans op een depressie of een burn-out wordt dan vele malen groter dan gemiddeld. Door een slaaptekort gaat de kwaliteit van het leven omlaag en je zult meer stress ervaren. Stress is nadelig voor de slaapkwaliteit en op deze manier ben je in een vicieuze cirkel belandt.
Des te slechter de leefstijl is, hoe nadeliger dit zal zijn voor een goede nachtrust. Een goede nachtrust is essentieel om zo goed mogelijk de dag door te komen. Bij te weinig slaap zul je eerder grijpen naar voedingsmiddelen met verzadigde vetten of suikers. Vooral laatstgenoemde zorgt voor extra vermoeidheid. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je sneller gezonde keuzes maakt qua voeding en je zult genoeg energie hebben voor de aanbevolen dagelijkse beweging voor een gezond lichaam en brein. Ook maakt een goede nachtrust je weerbaarder tegen stress, de darmflora wordt gestimuleerd in de goede zin en daardoor zal de opname van voeding en vitamines verbeterd worden. Gezonde darmen zorgen voor een gezond brein!’
Mocht je behoefte hebben aan tips voor een goede nachtrust of ben je op zoek naar een slaapcoach, kijk dan op www.degroeneslaapguru.nlof op Mark zijn Instagram pagina
Meer artikel over slapen:
Mindfulness-expert Maryvonne: ‘Wees mild voor jezelf als slapen niet lukt’
3 yogaoefeningen om beter te slapen
